四大要紧营养素——锌20mg/天
从怀孕中期开始，孕母亲除开每天要保证饮食结构的均衡以外，也要有意识的额外补充一些要紧的营养素，比如微量元素锌，大伙都知道，微量元素锌是大家人体所必需的微量元素之一。
怀孕中期补充微量元素锌，不但可以促进胎孩子的神经系统及大脑的成长发育，另外也可以增加准母亲们在分娩时宫缩的力量。所以怀孕期间补充微量元素锌，对孕母亲们而言是十分要紧的。但，在补充的方法上记者建议孕母亲们最好通过食补的方法 ，可以多吃生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等一些富含微量元素锌的食物。
四大要紧营养素——碘175mg/天
有“智商元素”之称的碘在身体中有哪些用途是非常重要的，特别是孕母亲们而言，碘可以促进胎孩子甲状腺的成长发育，及神经系统和大脑功能的成长发育。所以，准母亲们可以通过碘盐和多吃鱼类、贝类、海藻类等海鲜食物来补充。
但，有一点是需要准母亲们注意的，补碘过多将会致使孕母亲甲状腺功能亢进，并引起胎儿甲状腺功能损伤，亦可以说，高碘对孕母亲和胎孩子的害处一点儿不逊于缺碘。因此，孕母亲吃碘类海鲜食物，每星期吃2次就能了。
四大要紧营养素——钙1500mg/天
相信大伙都了解，钙对人体的骨骼和牙齿发育而言十分要紧，对胎儿而言更是这样。准母亲进到怀孕中期开始，肚子里胎儿的骨骼就会开始骨化，这个时候需要的钙含量就会比孕初期来的多。所以，记者建议孕母亲们除去通过食物补充的办法以外，还可以在大夫的建议下用一些钙制剂来补充。
此外，阳光中的紫外光有益于人体维生素D的生成，且维生素D可以促进肠道对钙的吸收，所以记者建议孕母亲们可以多晒晒太阳，那样对孕母亲和胎孩子而言都十分有利。
四大要紧营养素——铁25mg/天
准母亲补充铁元素不但可以增强胎儿供氧，推进发育，并且还可以预防孕母亲出現缺铁性贫血的状况。此外，伴随胎孩子的成长发育，自己血容量的不断增加，准母亲对铁的需要就会越来越多，而准母亲假如缺铁，那对自己及胎孩子的伤害都是十分大的。
因此，怀孕中期补铁的话，准母亲们可通过一些含有铁质的食物来补充，倘若有必要补充的话，还可以在咨询大夫的建议将来，用一些制剂来补铁。